Dor no calcanhar: o que é, causas e tratamentos
A dor no calcanhar é um dos problemas nos membros inferiores mais comuns em adultos. As principais causas para o surgimento da dor estão relacionadas a patologias como a fascite plantar, esporão, tendinite do tendão de Aquiles, bursite e fraturas por estresse. Continue por aqui para entender tudo sobre dor no calcanhar!
O que é a dor no calcanhar?
A dor no calcanhar é uma condição que pode levar a dor severa e até comprometer a realização de tarefas simples do dia a dia. Os sintomas podem variar de acordo com a causa da dor. Veja os mais comuns:
- Dor no calcanhar ao pisar, dor aguda ou sensação de pontada no pé, que surge especialmente ao apoiar os pés no chão ao ficar em pé ou caminhar;
- Dor no calcanhar esquerdo ou dor no calcanhar direito após longo período de repouso;
- Dor no calcanhar ao acordar e dar os primeiros passos do dia;
- Sensação de queimação na planta dos pés;
- Sensibilidade ao toque;
- Inchaço, que pode estar acompanhado de vermelhidão e calor na região.
Quais são as causas da dor no calcanhar?
A dor no calcanhar pode ter diversas causas. Abaixo explicamos detalhadamente cada uma delas relacionadas a patologias:
Fascite Plantar
A fascite plantar é uma das principais causas da dor no calcanhar. Ela é caracterizada por uma inflamação da fáscia (um tecido que conecta o calcanhar aos dedos dos pés). Essa inflamação ocorre devido a um estresse excessivo na região, proveniente da realização de atividades de alto impacto ou uso prolongado de calçados inadequados.
A dor no calcanhar causada pela fascite plantar é frequentemente mais intensa ao dar os primeiros passos pela manhã ou após longos períodos de inatividade. Esta dor pode variar de um desconforto leve a uma dor incapacitante.
Esporão de Calcâneo
O esporão de calcâneo é uma condição dos pés onde ocorre um crescimento anormal de um osso a partir do osso calcâneo, presente no calcanhar. Esse crescimento ocorre devido ao acúmulo de cálcio na região, resultado de uma tensão e estresse repetitivos no calcanhar.
A dor no calcanhar causada pelo esporão de calcâneo pode variar de leve a severa, sendo muitas vezes descrita como uma dor aguda e lancinante, especialmente ao colocar peso no pé após um período de descanso.
Tendinite de Calcâneo
A tendinite de calcâneo, também conhecida como tendinite do tendão de Aquiles, é uma das causas da dor no calcanhar, resultante da inflamação do tendão que conecta os músculos da panturrilha ao osso do calcanhar.
A dor no calcanhar causada pela tendinite de calcâneo pode surgir acompanhada de uma sensação de rigidez que pode piorar com a atividade física.
Artrite
A artrite é uma condição médica que causa inflamação nas articulações, neste caso, nas articulações do pé ou do tornozelo, impactando estruturas próximas ao calcanhar. Seus principais sintomas são dor, inchaço, rigidez e dificuldade de movimentação.
Bursite Retrocalcânea
A bursite retrocalcânea é a inflamação da bursa (pequena bolsa de líquido que atua como amortecedor) localizada entre o tendão de Aquiles e o osso do calcanhar. A dor no calcanhar causada pela bursite retrocalcânea é frequentemente descrita como uma dor profunda e persistente, e pode ser acompanhada de inchaço e sensibilidade ao toque.
Essa dor tende a piorar com atividades que envolvem pressão sobre o calcanhar, como caminhar, correr ou subir escadas.
Deformidade de Haglund
A deformidade de Haglund é caracterizada pelo crescimento de um osso na parte superior do osso calcâneo, o principal osso do calcanhar, que gera atrito e inflamação, levando a dor e irritação. A deformidade de Haglund causa dor aguda, persistente, e é frequentemente acompanhada por inchaço, vermelhidão e sensibilidade.
Deformidade de Haglund
Traumas nos Pés
Durante atividades como caminhar ou correr, o calcanhar enfrenta impactos que podem resultar em dores decorrentes de traumas. Os mais comuns são as entorses e as fraturas. As entorses de tornozelo, para dentro ou para fora, são lesões frequentes.
Fraturas são mais graves e podem exigir cirurgia. Elas ocorrem por quedas, pancadas ou torções, afetando o calcâneo ou ossos próximos, como os do tornozelo e dos pés.
Calosidades no Calcanhar
O calcanhar sofre diversos tipos de sobrecarga, levando à formação de calos e ressecamento da pele. Inicialmente, os calos são uma forma de proteção, mas com o tempo podem crescer, ressecar e causar dores e rachaduras.
H2 – Fatores que podem causar a dor no calcanhar
Alinhamento
O alinhamento dos joelhos e tornozelos tem uma relação íntima com muitas patologias. Quando existe um alinhamento em varo, o tornozelo fica mais deslocado para fora e, normalmente, o tipo de pisada que a pessoa possui é supinada. Esse tipo de alinhamento e pisada estão relacionados com dor no calcanhar lateral.
No alinhamento em valgo acontece o contrário, o tornozelo fica deslocado para dentro e muitas vezes está associado à pisada pronada, provocando pressões maiores na parte de dentro do pé.
Sobrecargas
O excesso de carga é um dos principais vilões quando se fala de dor no calcanhar. Essa carga excessiva pode acontecer devido ao sobrepeso, que não sobrecarrega somente os pés, mas o corpo inteiro. Também pode aparecer quando há um aumento nas cargas de treino. Esses fatores fazem com que a pressão na planta do pé seja desequilibrada, podendo causar dor no calcanhar.
Calçados Inadequados
Os sapatos desempenham um papel crucial na saúde dos pés, podendo ser a causa de dores no calcanhar. Calçados com solados rígidos que não absorvem o impacto, ou com a parte traseira rígida, apertam o calcanhar e o tendão do calcâneo, podendo causar bolhas, inflamação e dor.
Como diagnosticar a dor no calcanhar?
O diagnóstico de dor no calcanhar deve ser feito por um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um ortopedista, que começa com uma avaliação detalhada do histórico e dos sintomas da pessoa que sente dores. O profissional perguntará sobre a localização, intensidade e duração da dor, além de quaisquer atividades ou fatores que possam agravá-la.
O exame físico inclui a inspeção e palpação do calcanhar para identificar áreas de sensibilidade, inchaço ou deformidades. Testes de mobilidade e força também podem ser realizados.
Para um diagnóstico de dor no calcanhar mais preciso, um médico pode solicitar exames de imagem, como radiografias, ultrassonografias ou ressonância magnética, que ajudam a visualizar os ossos, tecidos moles e estruturas internas do pé.
Como tratar a dor no calcanhar?
Para aliviar a dor no calcanhar é recomendado seguir um tratamento indicado por um especialista. O tratamento para dor no calcanhar pode variar dependendo da causa específica da dor. Aqui estão algumas opções comuns de tratamento:
- Repouso e redução de atividade física: dar descanso ao pé afetado pode ajudar a diminuir a inflamação e aliviar a dor. Evitar atividades que exacerbam a dor, como ficar em pé por longos períodos ou praticar esportes de impacto, também é importante.
- Terapia física: um fisioterapeuta pode recomendar exercícios de alongamento e fortalecimento para os músculos e tendões do pé e da perna, ajudando a aliviar a dor e prevenir recorrências.
- Uso de palmilhas ortopédicas: palmilhas personalizadas podem ajudar a corrigir problemas de pisada, redistribuir a pressão sobre o pé e fornecer suporte adequado ao arco, reduzindo assim a dor no calcanhar.
- Medicamentos: anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, prescritos por um médico podem aliviar a dor e reduzir a inflamação. Em alguns casos, injeções de corticosteroides podem ser recomendadas para diminuir a inflamação mais rapidamente.
- Fisioterapia: algumas técnicas de fisioterapia, como massagem, ultrassom terapêutico e terapia por ondas de choque, podem ser utilizadas para aliviar a dor no calcanhar e ajudar na cicatrização dos tecidos.
- Calçados adequados: usar sapatos com bom suporte e amortecimento pode ajudar a reduzir a pressão sobre o calcanhar e aliviar a dor. Em alguns casos, o uso de tênis específicos para atividades esportivas ou sapatos ortopédicos pode ser recomendado.
- Crioterapia e compressão: aplicar gelo no calcanhar afetado e utilizar bandagens de compressão pode ajudar a reduzir a inflamação e, assim, aliviar a dor.
- Cirurgia: em casos graves e persistentes de dor no calcanhar que não respondem a outras formas de tratamento, a cirurgia pode ser considerada como último recurso para corrigir problemas estruturais no pé.
É importante consultar um especialista para avaliar a causa da dor no calcanhar e determinar o melhor plano de tratamento para cada caso específico.
Uso de palmilhas ortopédicas para dor no calcanhar
As palmilhas ortopédicas para dor no calcanhar são uma solução eficaz para quem sofre com esse tipo de desconforto. As palmilhas sob medida da Pés Sem Dor são projetadas para proporcionar suporte adequado ao arco do pé e distribuir a pressão de maneira uniforme. Essas palmilhas ajudam a aliviar a tensão na fáscia plantar, uma das principais causas de dor no pé e no calcanhar.
Além de oferecer mais amortecimento, as palmilhas ortopédicas corrigem a postura dos pés, melhorando o alinhamento corporal e prevenindo o agravamento de problemas existentes. Personalizadas de acordo com a anatomia de cada indivíduo, elas são uma ferramenta essencial para quem busca alívio duradouro e conforto ao caminhar.
Uso de calçados adequados para dor no calcanhar
Pessoas com dor no calcanhar devem optar por calçados que ofereçam conforto, suporte e espaço adequado para os pés. Um bom amortecimento, solas macias e suporte ideal ao arco do pé são essenciais para reduzir a pressão e a tensão na área do calcanhar.
Calçados sob medida são uma excelente opção para quem sofre de dor no calcanhar. Os calçados sob medida da Pés Sem Dor são confeccionados especificamente para se ajustar à anatomia única de cada indivíduo, proporcionando um suporte personalizado que atende às necessidades de cada pessoa.
O tênis Ultra One sob medida está disponível em oito cores diferentes
Exercícios para dor no calcanhar
Esses são exemplos de exercícios simples que podem ajudar a fortalecer a musculatura do pé e aliviar a dor no calcanhar:
- Pegar uma toalha com os dedos dos pés: sente-se em uma cadeira com os pés descalços no chão. Coloque uma toalha estendida no chão em frente a você. Usando apenas os dedos dos pés, tente agarrar a toalha e puxá-la em sua direção. Mantenha por alguns segundos e depois solte. Repita de 10 a 15 vezes para completar uma série. Faça de 3 a 4 séries por semana.
Puxar a toalha com os dedos e depois empurrar.
- Elevação de calcanhares em um degrau: posicione-se na ponta de um degrau ou de uma superfície elevada, segurando-se em uma parede ou corrimão para apoio. Lentamente, levante-se na ponta dos pés, contraindo os músculos da panturrilha e do pé. Mantenha a posição por 10 segundos. Lentamente, abaixe-se de volta à posição inicial. Repita o movimento por 15 vezes para completar uma série. Faça 3 séries, uma vez ao dia.
É importante realizar esses exercícios com cuidado e sem causar dor excessiva. Se houver qualquer desconforto significativo, é recomendável interromper o exercício e consultar um profissional de saúde. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do pé e da panturrilha, o que pode reduzir a sobrecarga no calcanhar e aliviar a dor associada.
- Para relaxamento e analgesia: pegue uma garrafa de água congelada e coloque-a sobre o chão. Cubra-a com uma toalha e pise sobre ela, em movimento de rotação sobre a planta do pé, por mais ou menos 15 minutos em cada pé.
Quem tem dor no calcanhar pode praticar atividades físicas?
Para pessoas com dor no calcanhar que praticam algum esporte ou atividade física que causa impactos no calcanhar, como a corrida, saltos, tênis, vôlei e basquete, o recomendado é interromper ou diminuir a frequência, pois essas atividades podem intensificar a dor e agravar possíveis inflamações.
Para não ficar parado e continuar mantendo o corpo ativo, o mais adequado é optar por atividades que não vão causar tanto impacto no calcanhar, como a natação, hidroginástica, ioga e pilates. No entanto, consultar um especialista é o melhor a ser feito para entender o que fazer nesses casos.
Perguntas frequentes
Como aliviar dor no calcanhar?
Para aliviar a dor no calcanhar, é preciso entender a causa da dor. As principais medidas de alívio de dor incluem:
- Descansar o pé afetado;
- Aplicar gelo na área dolorida;
- Usar sapatos confortáveis e com bom suporte;
- Realizar alongamentos suaves para a panturrilha e a fáscia plantar;
- Usar palmilhas ortopédicas para suporte adicional;
- Se necessário, tomar remédio para dor no calcanhar sob a orientação de um médico;
- Fazer fisioterapia.
Como prevenir a dor no calcanhar?
A dor no calcanhar pode ser evitada com alguns cuidados. Veja como se prevenir:
- Use calçados com um bom amortecimento;
- Evite sapatos com sola rígida, salto alto ou com pouca flexibilidade;
- Use palmilhas sob medida para ajudar a distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada, corrigindo desalinhamentos que causam sobrecarga no calcanhar;
- Realize exercícios de fortalecimento e alongamento para melhorar a estabilidade e flexibilidade dos pés, tornozelos e panturrilhas, reduzindo o risco de lesões.
- Evite atividades intensas, como corridas e saltos. Eles podem levar a uma sobrecarga no calcanhar.
- Controle o peso corporal. Estar acima do peso aumenta a pressão nos calcanhares, elevando o risco de inflamações como a fascite plantar.
Por que tenho dor no calcanhar ao pisar?
A dor no calcanhar ao pisar no chão pode ser um sintoma de condições como fascite plantar, esporão do calcâneo e tendinite do tendão de Aquiles. Durante o período de descanso, geralmente os tecidos dos pés e os tendões tendem a se retrair ou contrair.
Ao levantar-se, colocar o peso do corpo no calcanhar e pisar, essas estruturas precisam se estender, ocasionando uma tensão repentina que causa dores intensas.
Quando a dor no calcanhar é preocupante?
A dor pode ser preocupante quando é intensa, persistente, interfere nas atividades diárias, está associada a inchaço, vermelhidão, calor excessivo, dormência, formigamento ou dificuldade para suportar peso.
Ao experimentar algum desses sintomas, é recomendável procurar atendimento profissional para avaliação e tratamento adequados.
