Dor em cima do pé: causas, tratamento e prevenção

A dor em cima do pé (ou no dorso do pé) é uma condição que pode ser causada por fraturas por estresse, tendinites, uso de calçados inadequados, artrite, síndrome do túnel do tarso, neuropatia periférica, e espasmos musculares.

Essa região é formada por ossos, articulações, artérias, nervos, ligamentos, músculos e tendões. Cada uma dessas partes pode desenvolver problemas e causar dores. Descubra mais neste artigo!

O que causa a dor em cima do pé?

A dor em cima do pé é mais comum do que se imagina, e se concentra principalmente na região próxima aos dedos do pé, também conhecida como área de Lisfranc.

Os pés possuem estruturas complexas, que ao sofrerem sobrecargas ou traumas, podem afetar a mobilidade do indivíduo e causar dores. Veja abaixo 6 causas da dor em cima do pé:

Calçados inadequados

Pessoas com dor em cima do pé devem prestar atenção aos calçados que usam. Alguns deles podem causar uma compressão excessiva dos pés, não oferecem o suporte necessário ou geram sobrecargas em regiões específicas dos pés.

Sapatos apertados ou estreitos devem ser evitados, pois podem comprimir os ossos, tendões e demais estruturas dos pés, levando a inflamação e dor.

Sapatos que não oferecem o suporte adequado para o arco dos pés forçam os tendões para garantir certa estabilidade, o que acaba por sobrecarregar o pé e também causar dores.

Sapatos de salto-alto alteram a posição das estruturas dos pés e depositam todo o peso do corpo nos metatarsos, o que por sua vez causa estresse nas articulações e tecidos presentes na região em cima do pé e como consequência, dor em cima do pé perto dos dedos.

A Pés Sem Dor fez uma pesquisa para entender um pouco mais sobre esse calçado. Nela, podemos ver que 10% das 1.835 pessoas entrevistadas sentem dores no dorso do pé quando usam o salto.

Alinhamento 

O alinhamento dos pés é um fator que, quando desregulado, causa a dor no dorso. Essa desestabilização pode alterar o amortecimento e a distribuição da carga corporal, sobretudo durante a prática de atividades físicas, gerando sobrecargas na parte superior do pé. Sobre o alinhamento dos pés, esses são os pontos principais:

• Pés chatos (ou pés planos): pessoas com essa condição possuem o arco do pé (curvatura no meio do pé) baixa ou inexistente, o que pode chegar a causar inflamações e dores.
• Pés cavos: neste caso, o indivíduo possui um arco do pé muito acentuado, de forma a gerar sobrecargas na parte externa e trazer dor no pé. 

Diferença entre o pé chato e o pé cavo.

• Pisada pronada: a pronação é uma maneira de pisar, um movimento natural do corpo humano em que o pé gira para dentro ao caminhar. Esse tipo de pisada pode aumentar a pressão em cima dos pés. 
• Pisada supinada: a supinação também é um movimento natural do corpo humano, porém, neste caso o pé gira para fora, gerando sobrecargas nas laterais dos pés e nos tendões, resultando também na dor em cima do pé. 

Tipos de pisada

Artrite Reumatoide

A artrite reumatoide é uma doença autoimune, em que as próprias células do sistema imunológico da pessoa atacam os tecidos moles que revestem suas articulações. 

A cartilagem, o osso e os ligamentos podem ser danificados, o que causa deformidade, instabilidade e a formação de cicatrizes dentro da própria articulação, que resulta em dores no dorso dos pés, dor em cima do pé direito ou dor em cima do pé esquerdo.

Artrose

A artrose, também conhecida como osteoartrose, é uma doença progressiva. Nela ocorre o desgaste anormal das cartilagens, protegendo e facilitando os movimentos articulares. O processo de deterioração causa incapacitação da articulação do pé afetada, e qualquer movimento acaba sendo muito doloroso.

Tendinite

A tendinite é uma inflamação que pode afetar os tendões que passam na região superior do dorso do pé. Quando o músculo se contrai, o tendão é tensionado e, se a tensão for excessiva e contínua, o tendão fica “desgastado” e causa dores.

Fraturas ou lesões

As fraturas na região superior do pé  comprometem as articulações que auxiliam na estabilidade da pisada. Elas são, geralmente, causadas por traumas diretos, que podem levar à fratura óssea e a lesões ligamentares no dorso do pé. Essas fraturas podem ocasionar instabilidade crônica das articulações do mediopé, e, consequentemente,  artrose nas articulações da região, causando dor em cima do pé e inchaço.

Sintomas da dor em cima do pé

Os principais sintomas da dor em cima do pé são:

• Dor localizada; 
• Inchaço;
• Sensibilidade ao toque;
• Dificuldade para movimentar os dedos;
• Vermelhidão;
• Rigidez;
• Sensação de queimação;
• Formigamento;
• Desconforto ao calçar um sapato. 

Se houver a presença de formigamento, inchaço, vermelhidão ou dormência, é importante procurar um profissional da área de saúde. 

Como prevenir a dor em cima do pé?

Para evitar as dores, é necessário tomar alguns cuidados. É importante não usar sapatos muito apertados e não amarrar muito forte os cadarços, caso contrário, o peito do pé, os tendões, as veias e os músculos da região ficam pressionados. 

Também é fundamental evitar a sobrecarga do sistema muscular, como em treinos e atividades físicas intensas e de impacto. Duas dicas são obrigatórias: proteger-se (evitando traumas e novas lesões) e descansar (reduzindo as atividades que causam dor). Elevar o pé e fazer compressas de gelo também podem ajudar.

As dores no dorso do pé podem não ser tão complicadas. Porém, um especialista deve ser consultado para ser feito o diagnóstico preciso. Em casos de desalinhamentos dos pés, um fisioterapeuta pode ajudar na melhora dos sintomas.

Quais os tratamentos para a dor em cima do pé?

Para saber qual o tratamento adequado para cada pessoa, é necessário descobrir a causa subjacente da dor. Esses são os tratamentos para dor em cima do pé mais comuns:

• Aplicação de gelo: o gelo ajuda a reduzir a dor de maneira rápida e eficaz. A aplicação deve ser mantida sobre o local durante 15 a 20 minutos. Pelo caráter analgésico e anti-inflamatório, é recomendado o uso de gelo quando houver dor e aumento de temperatura na região. Dores sentidas no pós-treino também podem ser amenizadas com essa técnica.
• Anti-inflamatório: deve-se utilizar medicamentos somente sob prescrição médica, o que auxiliará no controle da inflamação e da dor. 
• Spray anti-inflamatório: age de forma localizada e têm o poder de aliviar, momentaneamente, a dor na região lesionada.
• Massagem: massagear a região pode melhorar o fluxo sanguíneo e relaxar a musculatura local. Pode ser utilizado uma bola de tênis para massagear ou as próprias mãos deslizando sobre a região. Óleos essenciais podem ser utilizados para melhorar a sensação de conforto.

Lembre-se que a dor é um sinal de que algo está errado. Não se deve esperar que a dor chegue a níveis extremos para procurar ajuda médica. 

Exercícios para dor em cima do pé

Os exercícios para dor em cima do pé fortalecem as estruturas do pé e oferecem maior estabilidade e capacidade de amortecimento, o que é fundamental para o bom funcionamento do dorso. Veja a seguir:

Para a musculatura dos dedos
Coloque uma toalha fina no chão e com os dedos dos pés tente pegá-la. Lembre-se de manter o calcanhar apoiado. Faça de 10 a 15 repetições, de 3 a 4 vezes por semana.

Exercício 1

Para o tibial anterior e os extensores dos dedos
Prenda um elástico de exercício em algum lugar baixo. Passe a outra ponta do elástico sobre a região entre os dedos e o mediopé. Faça um movimento para trazer o dorso do pé de encontro à canela. Retorne lentamente para a posição inicial. Realizar 3 séries de 15 repetições, 1 vez ao dia.

Exercício 2

Uso de palmilhas ortopédicas para dor em cima do pé

O uso de palmilhas ortopédicas é essencial para tratar a dor no dorso. Elas eliminam as dores nessa região, devido ao realinhamento dos pés e o suporte da região do arco plantar que elas proporcionam.

As palmilhas sob medida da Pés Sem Dor também  promovem um encaixe ideal, proporcionando maior conforto a quem utiliza. 

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Uso de calçados adequados para dor em cima do pé

O uso de calçados confortáveis é essencial para tratar a dor no dorso. Os calçados sob medida da Pés Sem Dor promovem um encaixe ideal. Ele é confeccionado com  a largura, circunferência e altura exatas do seu pé, o que permite que não haja pressão e incômodo na região do dorso do pé.

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Cuidados ao praticar atividade física e esportes

A região dorsal do pé é extremamente explorada por futebolistas do mundo inteiro. O chute na bola, quando feito com o “peito do pé”, pode resultar nos golaços que vemos nos melhores campeonatos do mundo. Por esse motivo, o dorso é constantemente desgastado, tanto nos treinos quanto nos jogos, e isso pode provocar desconfortos.

A principal sugestão é a prática de exercícios de aquecimento e alongamento. O aquecimento é importante porque trabalha para aumentar o metabolismo, as respostas dos fusos musculares, aumento da temperatura corporal, além de outros fatores. Por isso, aquecer proporciona uma boa preparação para as atividades e uma diminuição nas chances de lesões, tanto no dorso do pé, quanto em outros locais.

O alongamento também é parte fundamental antes e depois de praticar atividades físicas, porque prepara os músculos e previne lesões.

Perguntas frequentes

Quando a dor no pé é preocupante?

Se a dor for intensa e impedir a realização das atividades diárias. Em casos onde há a presença de inchaço, dor e até sensibilidade, que não melhoram mesmo após alguns dias de tratamento. Se houver dormência ou perda da sensibilidade. Se houver febre, vermelhidão e calor. E por último, se houver uma deformidade. 

Nesses casos, deve-se procurar ajuda médica o quanto antes. 

Como é chamada a parte de cima do pé?

A parte de cima do pé é chamada de dorso do pé, que é a área oposta à sola do pé.

Quais são as partes do pé?

As principais partes do pé incluem:

• Dorso do pé: a parte de cima.
• Sola do pé: a parte de baixo que toca o chão.
• Calcanhar: a parte de trás do pé.
• Dedos do pé: os cinco dedos na frente do pé.
• Arco do pé: as curvas formadas na parte de baixo do pé que ajudam na distribuição do peso e na absorção de choque.

Como adquirir um calçado ou palmilha sob medida para dores no pé?

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