Câimbra na perna: principais causas, sintomas e como tratar

As câimbras são contrações musculares involuntárias que provocam dor intensa em músculos como os da panturrilha, coxa, pés ou mãos e podem durar de alguns segundos até alguns minutos. 

As causas de câimbra na perna estão principalmente relacionadas a esforço físico excessivo, desidratação e problemas no organismo. Atletas costumam ter câimbras com mais frequência. 

Este artigo contém informações sobre as causas, tratamento e dicas de prevenção para câimbras. Continue lendo!

Qual o motivo de câimbras nas pernas?

A câimbras na perna pode ter diversas causas, as mais comuns são:

• Desidratação;
• Deficiência de eletrólitos;
• Fadiga muscular;
• Má circulação sanguínea;
• Posição inadequada para dormir;
• Excesso de exercício físico;
• Ficar muito tempo parado;
• Diabetes.

1. Desidratação

A desidratação é uma das principais causas de câimbra na perna. Quando o corpo perde mais líquido do que consome, ocorre um desequilíbrio no organismo. 

A falta de líquidos pode causar uma diminuição no volume de sangue,  o que afeta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, e consequentemente aumenta as chances do surgimento de câimbra na perna esquerda ou câimbra na perna direita.

2. Deficiência de eletrólitos

Os eletrólitos são minerais como sódio, potássio e magnésio, presentes no corpo e que cumprem funções essenciais no organismo. A falta desses componentes no corpo humano pode prejudicar a atividade muscular e causar essa contração involuntária do músculo, sendo  câimbra na batata da perna uma das mais comuns.

3. Fadiga muscular

Praticar exercícios intensos e de maneira excessiva pode causar fadiga muscular e acabar gerando as contrações musculares. Músculos fatigados tendem a se contrair com mais frequência porque a fadiga muscular afeta a capacidade do corpo de regular a contração e o relaxamento das fibras musculares.

4. Má circulação sanguínea

Pessoas com problemas de circulação têm seu fluxo sanguíneo reduzido para os músculos, o que dificulta a passagem de oxigênio e nutrientes para os tecidos, causando desconfortos e até câimbras na perna. 

Algumas mulheres tendem a sentir câimbra na perna na gravidez, principalmente devido ao aumento do útero que pode comprimir vasos sanguíneos na região pélvica, reduzindo o fluxo sanguíneo para as pernas.

5. Posição inadequada para dormir

Dormir em certas posições pode aumentar o risco de câimbras. Evite dormir com os pés apontados para baixo (aumenta o risco para a região da panturrilha), ou com as pernas cruzadas (comprime os vasos sanguíneos).

6. Excesso de exercício físico

O excesso de exercício físico é um dos principais causadores de câimbras. Exercícios quando praticados de maneira intensa e por um longo período podem levar à fadiga muscular e desidratação,além da falta de eletrólitos que citamos acima, o que por consequência levam à câimbra na atividade física.

7. Ficar muito tempo parado

Permanecer em uma mesma posição por um longo período, seja em pé parado ou sentado, pode dificultar a circulação de sangue em certas regiões do corpo, de forma a reduzir o fluxo sanguíneo e causar as contrações musculares.

8. Diabetes

Pessoas com diabetes costumam apresentar problemas circulatórios, danos nos nervos e, claro, alterações nos níveis de glicose, que causa comprometimento da circulação sanguínea, desequilíbrio de eletrólitos e até danificar os nervos periféricos.

Quando a câimbra é preocupante?

Geralmente, ascâimbras tendem a ser inofensivas e durar pouco, no entanto, se as suas possuem as características abaixo, podem ser um sinal de que você deve procurar um médico. Confira:

• Câimbras frequentes: se ocorrerem diariamente ou várias vezes por semana.
• Dor intensa: se a dor persiste por horas após o episódio de câimbra.
• Câimbras acompanhadas de outros sintomas: como formigamento, dormência, fraqueza muscular, inchaço, vermelhidão, febre ou calor no local.
• Câimbras noturnas: se ocorrerem muitas vezes durante o sono, junto com uma dor severa, geralmente podem indicar má circulação ou neuropatia, uma condição que causa danos nos nervos, com sintomas como formigamento, dormência, queimação, dor e até  perda de sensibilidade..
• Câimbras após exercícios leves ou moderados: indicam a possibilidade de desequilíbrios metabólicos.
• Histórico de saúde: as câimbras frequentes  em pessoas com doenças cardiovasculares ou neurológicas, diabetes e insuficiência renal podem indicar a existência de um outro problema. 

 Como tratar câimbra na perna?

Ao sentir a dor da cãibra, alongue-se com cuidado, da seguinte forma:

• Câimbra na panturrilha: estique a perna e puxe os dedos dos pés em direção ao corpo.
• Câimbra na coxa: segure o seu tornozelo e leve o pé para trás, em direção aos glúteos.

Em seguida, aplique uma compressa morna sobre o local, por 15 a 20 minutos para relaxar o músculo afetado, sempre que necessário (com um intervalo de pelo menos 2 horas para evitar irritação na pele).

Como as contrações normalmente são um mal passageiro, ao sentir o músculo repuxando, evite esticar a perna de maneira abrupta, pois, nesse momento, o tecido está mais rígido e pode sofrer com lesões graves devido ao estiramento forçado. Para tentar aliviar a dor mais rapidamente, procure:

• Interromper a atividade imediatamente física, caso seja fazendo;
• Não se estressar, pois o estresse pode estar relacionado com o problema;
• Se hidratar com água e isotônicos, se necessário;
• Massagear o local com cuidado.

 Como prevenir câimbras nas pernas?

Segundo um estudo publicado na Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, o tratamento das câimbras na perna pode ser feito de acordo com a abordagem dos sintomas. 

Isso quer dizer que, para saber a melhor forma de agir, é preciso analisar as condições que propiciam o aparecimento das contrações! Algumas indicações dadas no estudo são:

• Realizar alongamentos na região afetada 3 vezes ao dia.
• Utilizar calçados e palmilhas ortopédicas para melhorar a marcha, alinhar o esqueleto e amortecer o impacto, tirando as sobrecargas da musculatura e, assim, contribuir para a melhora das câimbras noturnas;
• Treinos de fortalecimento da musculatura da perna, especialmente para idosos e para prevenir durante a gravidez.

Além disso, também recomenda-se manter uma boa hidratação, consumindo a quantidade diária de água adequada para o seu peso e alimentos ricos em eletrólitos, além de realizar exercícios que fortaleçam a musculatura da perna.

Beber água regularmente

Uma hidratação adequada permite que o seu organismo funcione de maneira balanceada, com um volume de sangue adequado e um transporte eficiente de oxigênio e nutrientes para os músculos. 

Alongamento antes e após o exercício

O alongamento antes e após exercícios é eficaz para reduzir o surgimento de câimbras nas pernas, pois prepara os músculos antes do exercício e os ajuda a relaxar após a atividade física. 

Alimentação rica em potássio e magnésio

Uma alimentação rica em potássio e magnésio é essencial para quem quer evitar essas contrações musculares. Ambos são minerais importantes para o bom funcionamento dos músculos.

• Alimentos ricos em potássio: laranja, banana, melão, kiwi, batata, espinafre, brócolis e abóbora. 
• Alimentos ricos em magnésio: feijão, amêndoas, castanha-do-pará, sementes de abóbora, gergelim, grão de bico e soja. 

Como as palmilhas e calçados Pés Sem Dor contribuem para a prevenção da câimbra?

As palmilhas sob medida da Pés Sem Dor são eficazes para quem sofre de câimbras, porque elas promovem o alinhamento correto dos pés, de forma a reduzir tensões musculares responsáveis por causar esse incômodo. As palmilhas sob medida oferecem:

• Correção da pisada;
• Distribuição uniforme do peso;
• Amortecimento do impacto.

Palmilha tradicional sob medida Pés Sem Dor

Os calçados sob medida da Pés Sem Dor são um complemento para o uso das palmilhas, oferecendo um encaixe perfeito para os pés de quem sofre com câimbras.

O tênis Ultra One sob medida está disponível em oito cores diferentes

Perguntas frequentes

É verdade que banana interrompe a câimbra?

A banana é uma fruta cheia de benefícios para o corpo por seu elevado valor nutritivo. Entretanto, não há evidências científicas suficientes para embasar que apenas o consumo da fruta seja suficiente para interromper e prevenir as câimbras na perna.

Em geral, as pessoas acreditam que a banana interrompe câimbras por ser um alimento rico em potássio e magnésio, minerais essenciais para o relaxamento dos  músculos.

O que causa câimbras na perna à noite?

A causa de  câimbras na perna à noite pode estar relacionada à desidratação, fadiga muscular e até mesmo dormir em posições inadequadas como com as pernas cruzadas ou com os pés apontados para baixo.

É perigoso ter câimbra na perna?

Apesar de ser bastante doloroso e assustador, em geral, as  câimbras não representam risco à saúde. Entretanto, se a contração involuntária for prolongada – câimbras normais costumam durar alguns segundos – e recorrente, vale a pena procurar um especialista para investigar as causas.