Como melhorar a circulação nos pés e pernas
As massagens para ativar a circulação dos pés ajudam na má circulação sanguínea que pode acontecer por diversos motivos, como a idade, uso de determinados medicamentos, doenças renais, o calor e outros.
Não é difícil encontrar pessoas com problemas de circulação nos pés e nas pernas. Existem muitos indícios que evidenciam a má circulação sanguínea. São vários os sinais e sintomas. E eles afetam os membros do corpo de diferentes formas. Veja os mais comuns.
Eles são: dor, varizes, pés e tornozelos inchados, câimbras, pés constantemente frios, cor pálida ou azulada nos locais afetados pela má circulação, e sensação de formigamento ou dormência.
O inchaço, na maioria dos casos, se dá por um acúmulo de líquido relacionado com alterações normais da circulação e pode sofrer influência de uma série de fatores, tais como idade, gravidez, obesidade, consumo excessivo de álcool e tabagismo, que tendem a prejudicar o bom funcionamento desse sistema.
De qualquer modo, é importante a avaliação de um profissional da saúde para identificar corretamente a origem do problema.
Confira a seguir uma série de recomendações simples que podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea dos pés e das pernas.
- Fortalecer a panturrilha: a ação da gravidade faz com que o sistema circulatório tenha maior dificuldada em bombear o sangue dos pés de volta ao coração. Para isso, um dos músculos das pernas que tem maior importância é o “tríceps sural” (a panturrilha). Essa musculatura é responsável por empurrar o sangue que está retido nos membros inferiores, por meio de sua contração muscular. Quanto mais preparada a musculatura, melhor será sua capacidade de funcionamento.
- Manter uma rotina de exercícios: manter uma vida ativa é uma das melhores indicações para quem deseja melhorar a circulação nos membros inferiores. A prática regular de exercícios ajuda significativamente a aumentar a circulação nas pernas, além de facilitar o processo de eliminação do excesso de fluídos nos pés.
- Alimentação: é muito importante manter um controle da quantidade de sal consumido diariamente nas refeições e, quando necessário, diminuir esse consumo. Além disso, é fundamental beber água constantemente para manter o organismo sempre bem hidratado, o que auxilia na eliminação de toxinas e melhora a circulação.
- Evitar o uso de calças, meias e calçados apertados: o uso de peças que comprimem exageradamente as pernas e os pés pode ser prejudicial para a circulação sanguínea pois dificulta seu funcionamento ideal. Por isso, a dica é apostar em roupas e acessórios confortáveis.
- Evitar permanecer na mesma posição por longos períodos: manter as pernas numa mesma posição por longos períodos não permite que o sangue circule corretamente. Se o tipo de ocupação exigir a permanência em uma mesma posição por várias horas, a dica é realizar algum tipo de movimento para que a circulação sanguínea seja estimulada. Vale apostar em alongamentos ou até mesmo em curtas caminhadas, se possível, a cada hora.
- Massagens: essa prática benéfica, quando realizada da forma correta, ajuda a ativar a circulação do sangue e ainda melhora a irrigação dos tecidos. Deve-se massagear os pés e as pernas de baixo para cima. Para potencializar os resultados, recomenda-se que as massagens sejam feitas por um especialista.
- Elevar as pernas: diariamente, em repouso, é aconselhado elevar as pernas por alguns minutos, contribuindo assim com o retorno venoso e evitando o estancamento do sangue.
