Dor no tornozelo: principais causas e como prevenir

A dor no tornozelo é uma condição que pode acontecer devido a diversos fatores, como lesões e inflamações, como entorses, tendinites, artrite, bursite, gota, fraturas, fascite plantar ou problemas no arco do pé. 

Neste artigo, abordamos as principais causas de dor nessa região e medidas de tratamento e prevenção! Boa leitura.

O que pode ser a dor no tornozelo?

O tornozelo é uma articulação complexa que permite a movimentação dos pés. As sobrecargas nos pés e o desalinhamento de pisada são os principais fatores que costumam acarretar desconforto e causar a dor nessa região. Algumas das causas mais comuns são:

1. Entorse de tornozelo

A entorse de tornozelo é uma lesão que ocorre devido a um movimento brusco ou anormal, como uma torção ao pisar de forma errada, pisar em uma superfície irregular, sofrer uma queda ou até mesmo um tropeço. Esse movimento repentino faz com que os ligamentos do tornozelo sofram um estiramento excessivo ou até se rompam.

Como resultado, após a entorse, pode surgir uma dor imediata e intensa, inchaço, hematomas, sensibilidade ao toque e instabilidades, com a sensação de que o pé não está firme. 

Lesão do tornozelo em inversão.

2. Inflamação do tendão de Aquiles

A inflamação no tendão de Aquiles é uma inflamação ou irritação que ocorre no tendão dessa região, responsável por conectar os músculos da panturrilha ao calcanhar. Dessa forma, há a presença de dor no tornozelo e inchaço, além de rigidez. 

Normalmente, a inflamação no tendão de Aquiles acontece devido a realização de atividades físicas intensas e repetitivas, músculos da panturrilha encurtados ou rígidos, o uso de calçados que não oferecem suporte aos pés, possuir pés planos ou pés cavos, e o envelhecimento. 

Tendinite no Tendão de Aquiles

3. Artrite no tornozelo

A artrite também é considerada uma inflamação nas articulações do tornozelo, que causa dor, rigidez e inchaço. Existem diversos tipos de artrite, como a artrite reumatoide, a osteoartrite e  a artrite pós-traumática.

Essa patologia pode limitar a movimentação do calcanhar e diminuir a qualidade de vida da pessoa que sofre com essa condição, impedindo-a de realizar atividades simples do dia a dia e até mesmo ficar em pé por longos períodos. Pode ocorrer uma dor no tornozelo ao caminhar ou dor no tornozelo ao correr.

4. Fratura no tornozelo

Por conta da perda de densidade óssea e da diminuição da massa muscular, as fraturas na região do tornozelo se tornam mais comuns com o avanço da idade. 

Contudo, devido à prática de atividade física intensa, os jovens atletas também estão vulneráveis ao surgimento de dor no tornozelo ao correr, por exemplo, que geralmente está relacionado a movimentos bruscos e com alto impacto.

5. Problemas na pisada

A pisada pronada e supinada são dois padrões de movimento fisiológicos dos pés, que se referem à forma como os pés tocam o chão ao caminhar. Quando a pisada é excessivamente pronada ou  supinada, pode ocorrer uma distribuição incorreta do peso do corpo, que gera sobrecargas em pontos específicos dos pés.

Dessa forma, o resultado são dores, desconfortos, alterações no alinhamento dos pés, que acabam afetando os tornozelos e outras articulações como o joelho. 

6. Síndrome do túnel do tarso

A síndrome do túnel do tarso se caracteriza por uma compressão do nervo tibial posterior dentro do túnel do tarso, um canal formado por ossos e tecidos que passa atrás do saliente do tornozelo.

Essa compressão do nervo gera dores, dormência e até mesmo formigamento no tornozelo e no pé, podendo irradiar para os dedos. 

7. Instabilidade

Outro fator que pode provocar dor é a instabilidade do tornozelo. Quando a pessoa apresenta entorses repetidamente, o tornozelo pode ficar mais vulnerável devido à perda de função dos ligamentos, que ficam mais flexíveis ao invés de estabilizar a articulação. 

Isso gera falta de confiança e equilíbrio para as atividades normais, causando dores e aumento no risco de quedas.

 8. Sobrecarga

A sobrecarga é um dos fatores que pode causar vários problemas, como as tendinites e a osteoartrose, por exemplo. Por isso, é sempre importante manter o peso ideal, pois os quilos a mais podem aumentar significativamente a pressão sobre os tornozelos e causar dores.

Além disso, é preciso tomar cuidado com a intensidade e repetição dos exercícios físicos, pois os atletas têm mais chances de desenvolverem dores de sobrecarga, por se esforçarem muito e realizarem treinos pesados. 

Também por esse motivo, é necessário saber que modificar o treino de uma hora para outra pode causar bastante dor no tornozelo e calcanhar.

9. Tendinite tibial posterior

A tendinite tibial posterior é considerada uma inflamação ou lesão do tendão tibial posterior, um tendão presente na parte interna da perna e do tornozelo. O tibial posterior tem a função de dar suporte ao arco plantar e estabilizar os pés. Quando esse tendão está inflamado, a pessoa apresenta dores e inchaços.

Como saber se o tornozelo está inflamado?

Os sinais de que o tornozelo está inflamado geralmente aparecem de forma gradual ou repentina, dependendo da causa dessa inflamação. Os principais sinais de inflamação são:

• Dor: a dor no tornozelo pode variar de leve a intensa, e piorar com o movimento ou ao apoiar o peso sobre os tornozelos. 
• Inchaço: também podem ocorrer inchaços, presentes em apenas uma parte do tornozelo ou envolver toda a articulação. 
• Vermelhidão e sensação de calor: na área inflamada pode ocorrer uma sensação de calor ao tocá-la. que pode estar acompanhada de uma vermelhidão, indicando um aumento no fluxo sanguíneo para a área afetada.
• Rigidez: a rigidez no tornozelo dificulta a movimentação da articulação. É perceptível após longos períodos de repouso. 
• Sensibilidade ao toque: um tornozelo inflamado é bastante sensível. Qualquer tipo de pressão pode causar desconfortos.
• Estalos: em casos de artrite, ao movimentar os tornozelos é possível ter a presença de estalos na articulação devido ao atrito entre as estruturas.

Como prevenir a dor no tornozelo?

Como o desalinhamento e as lesões são as principais causas de dores no tornozelo, a prevenção do problema passa diretamente pela resolução dessas questões. Para isso, algumas mudanças de hábitos são muito eficazes:

Aquecer-se antes de alguma atividade física

Para evitar lesões no tornozelo, realizar exercícios de aquecimento antes da prática de atividades físicas pode ajudar. A circulação sanguínea na região aumenta, melhorando a lubrificação da articulação e a resposta muscular. Dessa forma, os ligamentos e tendões são menos tensionados, evitando as lesões.

Manter-se no peso adequado

Manter-se no peso adequado evita que as articulações dos membros inferiores fiquem sobrecarregadas, diminuindo as chances de surgirem dores no tornozelo. Além disso, ter um estilo de vida saudável, sem exageros, traz benefícios ao corpo inteiro.

Praticar exercícios de equilíbrio

O tornozelo é uma articulação com muita mobilidade. Ele é responsável por manter o equilíbrio entre a perna e os pés. Treinamentos de equilíbrio, como o slackline, ajudam a melhorar a estabilidade do tornozelo. Além disso, esse exercício evita que a articulação desvie e fique propensa a entorses e outras lesões.

Utilizar sapatos confortáveis e palmilhas sob medida

Sapatos desconfortáveis ou até mesmo desgastados podem favorecer o desalinhamento dos pés e, consequentemente, o surgimento de dores nos tornozelos. Para evitar que isso aconteça, verifique sempre o desgaste de seus calçados e opte por sapatos confortáveis, que ofereçam um ótimo apoio aos pés. 

Palmilha tradicional sob medida Pés Sem Dor

Para personalizar os sapatos de acordo com suas necessidades, vale a pena utilizar uma palmilha sob medida, que garante o encaixe perfeito do calçado aos seus pés e corrige o desalinhamento, garantindo a redução da sobrecarga no tornozelo.  As palmilhas ortopédicas da Pés Sem Dor resolvem a dor no tornozelo e previnem o surgimento de novos problemas.