Entendendo a fascite e a dor no calcanhar
Fascite é uma inflamação na fáscia plantar, um tecido fibroso localizado na sola do pé, responsável por dar sustentação ao arco plantar. Quando sobrecarregado, esse tecido pode inflamar e causar dor no calcanhar, pois essa é a região em que a fáscia se prende e recebe mais carga.
As dores causadas pela sobrecarga costumam estar ligados à obesidade, atividades de alto impacto, uso de salto alto por longos períodos, tipos de pé e de pisada e até mesmo a idade.
Entre os fatores de risco estão:
- Impacto excessivo no calcanhar;
- Falta de repouso;
- Pé cavo ou chato;
- Fraqueza na musculatura da panturrilha;
- Encurtamento posterior (fáscia, tendão, panturrilha e coxa) e
- Pisada pronada.
Tratamento:
O tratamento de dor no calcanhar causada pela fascite é, em teoria, muito simples. Basta descobrir a principal causa de sobrecarga na região da sola do pé e calcanhar e eliminá-la ou reduzi-la.
Por exemplo, se a causa é o uso rotineiro de calçados duros e sem amortecimento, deve-se trocar o calçado ou usar uma palmilha sob medida. Agora, como descobrir a causa? A melhor forma é buscar ajuda de um especialista, para uma avaliação completa do problema.
Para ajudar a diminuir a dor, selecionamos alguns exercícios para você:
1 – Alongamento com toalha
Coloque uma toalha ou uma faixa rígida na ponta do pé. Puxe-a em sua direção e sinta o músculo esticar em toda região posterior da perna. Segurar por 30 segundos, 3 vezes por dia.
2 – Relaxamento e Analgesia
Deslize o pé sobre uma garrafa de água congelada (crioterapia). Faça 3 vezes de 1 minuto, 2 vezes ao dia.
3 – Alongamento dos flexores plantares (panturrilha)
Apoie os dedos do pé na parede e o calcanhar no chão. Escorregue os dedos devagar até que a sola do pé encoste totalmente no chão. Faça este exercício 3 vezes por dia, cerca de 30 segundos cada.
Orientações Complementares
- Troque de calçado regularmente e use a palmilha Pés Sem dor;
- Evite ficar por períodos prolongados em pé ou na mesma posição;
- Faça exercícios e
- Não tome remédio sem a prescrição de um médico.
