Músculos da perna: quais são e como protegê-los de lesões

Há quem pense que os músculos da perna compreendem toda a região entre a coxa e os pés – afinal, no leg day da academia, costumamos exercitar os músculos de todas essas partes. Entretanto, pensando na anatomia do corpo humano, quando falamos de músculos da perna, estamos nos referindo aos componentes musculares entre o joelho e o tornozelo. Agora que esclarecemos isso, vamos entender quais são esses músculos e o que pode ser feito para protegê-los de possíveis lesões!

Quais são os músculos da perna?

A perna é composta por 13 músculos divididos em três compartimentos: anterior, lateral e posterior. Para saber onde cada um começa, é preciso usar a tíbia (o osso da canela) como referência:

• os músculos da perna que ficam à frente do osso são os do compartimento anterior;
• os que ficam ao lado, são os laterais;
• e os que ficam atrás, são os posteriores.

Compartimento anterior da perna

O compartimento extensor da perna é formado por três músculos. São eles:

• Tibial anterior: é um dos músculos da perna mais fáceis de localizar. Vamos fazer o teste com a perna esquerda, ok? Para apalpá-lo, coloque as mãos sobre a canela e sinta a dureza da tíbia; à esquerda do osso, um pouco mais para a lateral, é possível sentir o músculo tibial anterior – faça um movimento de contração e retração e sinta-o movimentando-se da canela ao início do tornozelo;

• Extensor longo do hálux: se encontra entre o extensor longo dos dedos e o tibial anterior. O músculo ganha esse nome por se estender do meio da fíbula (osso da canela que fica conectado à tíbia) até a falange distal do hálux (dedão do pé);

• Extensor longo dos dedos: a principal função desse músculo é permitir a dorsiflexão do pé (fazer com que os dedos do pé possam ser movidos em direção à canela). Ele se origina próximo à articulação do joelho e se estende ao dorso do pé, dividindo-se em quatro ramos, que divergem em direção aos dedos do pé – exceto o dedão, que recebe o extensor longo do hálux.

Compartimento lateral da perna

Os músculos da perna que se localizam no compartimento lateral estão ligados à fíbula. Por isso, todos ganham o nome de fibulares:

• Fibular longo: é um músculo comprido localizado na lateral da perna. Por estar em uma parte superficial, é possível localizá-lo apalpando a lateral da canela. O fibular longo se origina próximo ao início da fíbula e se estende até o começo do tornozelo;

• Fibular curto: a principal diferença entre este e o de cima está no comprimento. Enquanto o fibular longo se estende por toda a canela, o fibular curto tem cerca da metade de seu comprimento. Entretanto, eles compartilham a mesma função de fazer a pronação e eversão plantar;

• Fibular terceiro: esse músculo da perna é considerado uma alteração anatômica, pois nem todas as pessoas possuem em sua anatomia – estima-se que esteja ausente entre 8% e 14% dos casos. Ele também é menor do que o fibular longo, mas se insere no quinto metatarso (dedinho do pé).

Compartimento posterior da perna

Esse é o compartimento que tem maior quantidade de músculos. Para entender cada um deles, vamos separá-los em dois grupos: superficial e profundo. O primeiro compreende os músculos da perna que estão na parte mais externa do corpo; e o segundo, aqueles que estão mais próximos aos ossos.

Compartimento superficial

• Gastrocnêmio: é o músculo mais superficial da perna – ele é o responsável por preencher o volume da panturrilha. O gastrocnêmio se divide em duas porções: lateral e medial. Os dois músculos da perna se juntam a um mesmo tendão, o tendão calcâneo, também chamado de tendão de Aquiles;

• Sóleo: é largo e plano e fica abaixo do gastrocnêmio. Ele surge logo abaixo do joelho e se estende até o final do calcanhar. Juntos, os dois formam o tríceps sural;

• Plantar: é um músculo comprido e estreito, que se origina próximo à articulação do joelho, no fêmur, e se estende ao osso calcâneo. Ele fica localizado entre o gastrocnêmio e o sóleo;

Compartimento profundo

• Poplíteo: é um músculo curto, que cruza lateralmente a região do joelho;

• Tibial posterior: logo atrás da tíbia, ligado à membrana interóssea (estrutura que une a tíbia e a fíbula), está o tibial posterior;

• Flexor longo dos dedos: esse músculo se posiciona na parte mais interna da perna, iniciando na face dorsal da tíbia e se curvando até o osso navicular, localizado no tornozelo. Ali, o músculo se estende, por meio de tendões, do segundo ao quinto dedo do pé; 

• Flexor longo do hálux: localiza-se na lateral da perna, originando-se na tíbia e inserindo-se na falange distal do hálux. É interessante destacar que os tendões do flexor longo dos dedos e do hálux se cruzam no arco plantar, favorecendo os movimentos de flexão dos dedos do pé.

Músculos da perna: como evitar lesões?

Apesar de fortes, os músculos da perna estão sob constante pressão – principalmente no caso de atletas, como corredores e ciclistas, ou de pessoas que passam muito tempo em pé. Com isso, se alguns cuidados não forem tomados para proteger a musculatura do local, problemas de saúde podem surgir, prejudicando a qualidade de vida e comprometendo o desempenho do atleta. Confira algumas lesões comuns:

• Canelite: esse é um termo genérico para descrever vários problemas que podem levar a dores na canela –  você pode entender um pouco mais sobre isso clicando aqui. No caso da síndrome compartimental, a dor na canela pode ser provocada por um excesso de carga colocada sobre os músculos do local, provocando inchaço e dor;

• Ruptura muscular: costuma acometer atletas com cargas intensas de treino. Se caracteriza pelo estiramento das fibras ou ruptura dos músculos da perna, seja por alongamento ou contração excessiva. No primeiro caso, é comum sentir dor por algumas semanas; já no segundo, a dor é intensa e pode vir acompanhada de inchaço e aumento da temperatura no local da lesão;

Veja algumas dicas para evitar esses problemas e preservar a saúde dos músculos da perna:

Sintomas de Lesão nos Músculos da Perna

Os sintomas de lesão nos músculos da perna podem variar de acordo com o tipo e a gravidade da lesão. No entanto, alguns sintomas comuns são:

Dor:

• A dor é o sintoma mais comum de uma lesão muscular.
• A dor pode ser leve, moderada ou intensa, dependendo da gravidade da lesão.
• A dor pode piorar com o movimento ou a palpação do local da lesão.

Inchaço:

• O inchaço é outro sintoma comum de uma lesão muscular.
• O inchaço é causado pela inflamação e pelo acúmulo de líquido no local da lesão.
• O inchaço pode ser leve, moderado ou intenso, dependendo da gravidade da lesão.

Hematoma:

• Um hematoma é um acúmulo de sangue no local da lesão.
• Os hematomas são mais comuns em lesões musculares mais graves.
• A cor do hematoma pode variar de vermelho a roxo, dependendo do tempo após a lesão.

Outros sintomas:

• Dificuldade para mover a perna.
• Fraqueza muscular.
• Rigidez muscular.
• Espasmos musculares.
• Sensação de queimação ou formigamento no local da lesão.

Fortalecer a musculatura do local

Se você não tem o hábito de praticar atividade física e procura iniciar alguma modalidade esportiva, antes de começar, não deixe de procurar a ajuda de um especialista e de um profissional de educação física. Ao treinar sozinho, você pode acabar sobrecarregando a musculatura do local e sofrendo com dores que, além de dificultar a prática de exercícios, prejudicam a qualidade de vida.

Fazer uma avaliação física

Mesmo indivíduos saudáveis podem ter condições que devem ser levadas em consideração antes de começar uma atividade física – principalmente aquelas de alto impacto, como a corrida. Por isso, antes de calçar um tênis e ir para as ruas, é importante fazer uma avaliação física com um especialista, a fim de prevenir problemas. Além disso, avaliar o seu tipo de pisada e o alinhamento de suas articulações é essencial para determinar a intensidade dos exercícios e escolher os equipamentos adequados para evitar lesões.

Utilizar calçados confortáveis

Na hora de escolher os tênis ideais para praticar atividade física, evite calçados apertados e que não possuem uma boa capacidade de absorver impactos, pois eles podem prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões nos músculos da perna. Para evitar esses problemas, procure adquirir um calçado adequado para a prática de exercícios, capaz de fornecer o suporte adequado para os ossos, músculos e articulações.

Palmilhas Sob Medida Pés Sem Dor

A melhor maneira de garantir que os sapatos não serão os vilões da sua jornada na atividade física é adquirindo uma palmilha feita para os seus pés. As palmilhas para atletas da Pés Sem Dor são feitas sob medida para garantir o conforto e o rendimento durante a prática de exercícios. Ela fornece as correções necessárias para o seu tipo de pisada, possui suporte para o arco plantar e faz a redistribuição das pressões, de modo que os músculos não fiquem sobrecarregados. Com isso, você terá:

• Mais conforto;
• Diminuição ou eliminação das dores;
• Maior contato do pé com o solo;
• Alinhamento dos pés, joelhos e tornozelos;
• Encaixe perfeito dos pés no calçado;
• Amortecimento de impacto;
• Melhora do desempenho esportivo.

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Perguntas frequentes sobre músculos da perna

O que fazer para aliviar a dor muscular na perna?

Depois de procurar ajuda profissional para identificar a origem do problema, algumas dicas simples podem ser recomendadas, como fazer compressas com gelo no local da dor, fazer alongamentos e fortalecer os músculos, utilizar calçados adequados e fazer sessões de fisioterapia.

Como evitar lesões na perna ao correr?

As lesões nos músculos da perna costumam ocorrer depois de uma sobrecarga, geralmente provocadas por excesso de exercícios e equipamentos inadequados para a prática. Para se exercitar com segurança, procure começar com corridas leves e progredir gradualmente. Além disso, utilize calçados confortáveis, que proporcionem uma boa absorção de impacto durante a corrida.

Quais são os músculos das pernas?

A perna tem 13 músculos divididos em 3 grupos: frontal, lateral e posterior. O frontal levanta o pé e os dedos. O posterior flexiona o tornozelo e o joelho (inclui a panturrilha). O lateral gira o pé. A coxa tem músculos separados.

Quais são os tipos de lesões musculares?