Pisada Pronada: O que é e como identificar?

Última Atualização: 09 de abril de 2024

A pisada pronada é um tipo de pisada em que o pé “vira” para dentro ao tocar o chão, fazendo com que o peso do corpo se concentre na parte interna do pé, de modo que as cargas nos pés são distribuídas de forma desproporcional, sobrecarregando algumas regiões do corpo, como o arco do pé, dedão, calcanhar, tornozelo, joelho e quadril.

Os tipos de pisada

De acordo com o estudo “Effects of Pronated and Supinated Foot Postures on Static and Dynamic Postural Stability”, a pronação é um movimento natural do corpo, quando o pé cai um pouco para dentro ao andar ou correr. Mas quando esse movimento ocorre em excesso, a aplicação de carga repetitiva na região aumenta e pode ocasionar lesões e dores.

A pisada pronada é frequentemente observada em pessoas que praticam corridas. Correr gera alto impacto, exigindo mais do corpo e, consequentemente, dos pés. Essa sobrecarga pode levar à pronação, especialmente em pessoas com predisposição. É importante ressaltar que nem todos os corredores desenvolvem pisada pronada. No entanto, é importante estar atento aos fatores de risco e tomar medidas para prevenir o problema, como:

• Fortalecer os músculos do pé e tornozelo.
• Usar calçados adequados para corrida.
• Evitar saltos altos.
• Manter um peso corporal saudável.
• Aprender técnicas de corrida corretas.
• Aumentar a quilometragem gradualmente.
• Consultar um especialista para avaliar a pisada.

Ao tomar essas medidas, os corredores podem reduzir o risco de desenvolver pisada pronada e evitar as complicações associadas a esse problema.

Como saber se tenho pisada pronada?

• Observe o desgaste do seu tênis. Se a parte interna estiver mais desgastada do que a externa, você pode ter pisada pronada.
• Faça o teste do molhado. Molhe seus pés e pise em um pedaço de papel. Se a marca do pé mostrar um arco plantar muito baixo ou se o pé estiver inclinado para dentro, você pode ter pisada pronada.
• Fique atento a alguns sintomas: dor no calcanhar, no arco plantar, no tornozelo ou no joelho, fascite plantar, tendinite, joelho valgo.

O que fazer se você tenho pisada pronada?

• Consulte um profissional. Um especialista pode te ajudar.
• Use palmilhas ortopédicas. Elas podem ajudar a controlar a “virada” do pé e distribuir o peso do corpo de forma mais uniforme.
• Fortaleça os músculos do pé e do tornozelo. Isso ajuda a estabilizar o pé e reduzir a pronação.
• Alongue os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles. Isso melhora a flexibilidade do pé.
• Escolha calçados adequados. Opte por calçados com bom suporte para o arco plantar e amortecimento.
• Evite usar calçados com salto alto.
• Mantenha um peso corporal saudável.
• Pratique exercícios físicos regularmente.
• Faça alongamentos regularmente.

O que causa a pisada pronada?

A pisada pronada pode ter diversas causas, algumas delas bem comuns, outras mais específicas. Vamos dar uma olhada nas principais:

Fatores relacionados ao corpo:

• Arcos plantares baixos: Pessoas com pés chatos (pouco arco) naturalmente tendem a pronar mais.

Ilustração de um pé plano

• Desalinhamentos ósseos: Alterações nas articulações do tornozelo, joelho ou quadril podem influenciar a biomecânica do pé e causar pronação.
• Desequilíbrios musculares: Fraqueza em certos músculos do pé e tornozelo pode dificultar a estabilização do pé durante a pisada, levando à pronação.

Fatores externos:

• Calçados inadequados: Tênis sem suporte para o arco plantar ou muito desgastados podem não oferecer a estabilidade necessária e contribuir para a pronação.
• Sobrepeso: O excesso de peso corporal aumenta a carga sobre os pés, podendo levar à pronação.
• Atividades de alto impacto: Corrida, esportes com muita mudança de direção e impacto repetitivo podem sobrecarregar o pé e favorecer a pronação, principalmente em pessoas com predisposição.
• Lesões prévias: Pessoas com histórico de lesões no tornozelo ou pé podem ter alterações biomecânicas que aumentam a chance de pisada pronada.

Outros fatores:

• Idade: Com o envelhecimento, os tendões e ligamentos do pé perdem um pouco de firmeza, o que pode contribuir para a pronação.
• Genética: A predisposição à pisada pronada pode ter origem genética, herdada dos pais.

Quais os riscos da pisada pronada para a saúde dos pés?

A pisada pronada, quando excessiva, pode levar a diversos problemas de saúde, principalmente nos membros inferiores.

Problemas nos pés:

• Fascite plantar: inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que liga o calcanhar aos dedos dos pés.
• Tendinite: inflamação dos tendões do pé, como o tendão de Aquiles.
• Joanete: deformidade óssea na articulação do dedão do pé.
• Pé chato: aumento da curvatura da sola do pé, reduzindo o arco plantar.
• Dor no calcanhar: dor na região do calcanhar, podendo ser causada por fascite plantar ou outras condições.
• Metatarsalgia: dor na região anterior dos metatarsos (ossos da planta do pé).
• Neuroma de Morton: espessamento de um nervo entre os metatarsos, causando dor e formigamento.

Problemas nos tornozelos:

• Entorses de tornozelo: lesões ligamentares no tornozelo, causadas por instabilidade.
• Dor no tornozelo: dor na região do tornozelo, podendo ser causada por entorses ou outras condições.

Problemas nos joelhos:

• Joelho valgo (“joelho em X”): desvio medial do joelho, causado por desalinhamento biomecânico.
• Dor no joelho: dor na região do joelho, podendo ser causada por condromalácia patelar, tendinite patelar, entre outras condições.

Problemas nos quadris:

• Dor no quadril: dor na região do quadril, podendo ser causada por bursite trocantérica, artrite, entre outras condições.

Problemas na coluna:

• Desvio postural: alterações na curvatura da coluna vertebral, como lordose ou cifose.
• Dor nas costas: dor na região lombar ou cervical da coluna vertebral.

Outros problemas:

• Fraturas por estresse: pequenas fraturas nos ossos causadas por sobrecarga repetitiva.
• Síndrome do túnel do tarso: compressão do nervo tibial no tornozelo, causando dormência e formigamento.

Como identificar o tipo de pisada?

1) Baropodometria: o teste da pisada, também chamado de teste de baropodometria, é um teste feito por especialistas e pode ser feito em uma das mais de 70 unidades Pés Sem Dor espalhadas pelo Brasil. Basicamente, a pessoa caminha sobre o baropodometro, que em seguida, nos mostra as pressões exercidas em cada parte dos pés. Isso é identificado com cores. As cores mais fortes (rosa e vermelho) representam os pontos de maior pressão e as mais claras (azul e branco) representam os pontos que menos sofrem pressão. Com isso, é identificada exatamente as regiões que sofrem sobrecarga.

2) Scanner 3D: com o objetivo de definir exatamente o tipo de pé através de uma análise estática, esse equipamento avalia as dimensões do pé, o tamanho do arco plantar (se o pé é chato ou cavo) e se há algum tipo de lesão ou deformidade aparente.

Como corrigir a pisada pronada?

O tratamento da pisada pronada é individual e varia de acordo com a severidade da pronação, estilo de vida e outros fatores. Consultar um especialista é fundamental para obter um diagnóstico preciso e iniciar o tratamento adequado. Vejamos alguns tipos de tratamento:

Palmilhas ortopédicas para pisada pronada:

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Descubra os benefícios:

• Adeus à dor: Elimine significativamente as dores nos pés, tornozelos e joelhos.
• Prevenção de lesões: Proteja-se contra futuras lesões e problemas posturais.
• Conforto inigualável: Sinta a diferença de palmilhas que se adaptam perfeitamente aos seus pés.
• Mais tempo em pé: Desfrute de suas atividades sem se preocupar com dores.
• Prevenção de doenças: Evite a progressão de patologias nos pés.
• Impacto amortecido: Caminhe e pratique esportes com mais segurança e leveza.

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Fortalecimento muscular:

• Exercícios específicos para os músculos do pé e tornozelo aumentam a estabilidade e reduzem a pronação.
• Experimente exercícios com bola de tênis, alongamentos e o “pegador de toalhas”.
• Um fisioterapeuta pode te orientar sobre os melhores exercícios para você.

Alongamentos:

• Alongar os músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles melhora a flexibilidade do pé e diminui a pronação.
• Faça alongamentos diariamente, principalmente antes e depois de atividades físicas.

Calçados sob medida:

• Os calçados sob medida da Pés Sem Dor são feitos de forma para se encaixar nos seus pés, especialmente se você tem a pisada pronada. Junto com as palmilhas sob medida, eles formam um time imbatível para quem quer melhorar a forma como pisa. Os calçados sob medida Pés Sem Dor são confeccionados com materiais de alta qualidade. Junto com as palmilhas, você pode se sentir mais confortável, sem dores nos pés e resolver a sua pisada pronada. É uma combinação personalizada que pode transformar a maneira como seus pés se movimentam, tornando suas atividades mais agradáveis e menos cansativas.

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Técnicas de corrida:

• Se você é corredor, aprenda técnicas de corrida corretas para reduzir a pronação.
• Evite aterrissar com o calcanhar muito à frente do corpo.
• Um profissional de educação física pode te ajudar a melhorar sua técnica de corrida.

Perda de peso:

• O excesso de peso aumenta a carga sobre os pés, podendo contribuir para a pronação.
• Manter um peso saudável ajuda a reduzir a pronação e prevenir outros problemas de saúde.

Fisioterapia:

• A fisioterapia pode te ajudar a corrigir a pisada pronada através de exercícios específicos, alongamentos e outras técnicas.
• Um fisioterapeuta pode te orientar sobre o melhor tratamento para você.

Perguntas Frequentes

Tenho pisada pronada, posso correr?

Sim, é possível correr mesmo tendo pisada pronada, desde que seja feita de forma adequada e com acompanhamento profissional. Correr com pisada pronada não é necessariamente um problema, mas é importante tomar algumas precauções para evitar lesões e melhorar o desempenho:

1. Avaliação profissional: Antes de começar a correr ou praticar qualquer atividade física intensa, é fundamental fazer uma avaliação com um especialista em pés. Eles poderão identificar o grau de pronação, indicar o tipo de calçado mais adequado e recomendar exercícios específicos para fortalecer os músculos envolvidos na pronação.

2. Palmilhas ortopédicas: As palmilhas sob medida são dispositivos inseridos dentro dos sapatos para corrigir a pisada pronada. Elas são projetadas de acordo com as características específicas do pé de cada pessoa, como o arco plantar, distribuição de peso e padrão de pronação. As palmilhas ortopédicas podem ajudar a proporcionar mais estabilidade, alinhamento adequado do pé e amortecimento durante a corrida, contribuindo para reduzir os impactos e prevenir lesões.

3. Sapatos sob medida: Em alguns casos, especialmente quando a pronação é mais severa, pode ser recomendado o uso de sapatos sob medida. Esses calçados são fabricados de acordo com as medidas exatas do pé do indivíduo. Oferecem um ajuste mais preciso e podem ser uma opção eficaz para quem busca uma correção mais específica e personalizada.

4. Técnica de corrida: Prestar atenção à técnica de corrida pode ajudar a minimizar os impactos da pisada pronada. Manter uma postura adequada, realizar um bom aquecimento antes de correr, dar passos controlados e evitar movimentos bruscos podem contribuir para uma corrida mais segura e eficiente.

5. Fortalecimento muscular: Realizar exercícios de fortalecimento muscular, especialmente para os músculos do pé, tornozelo e perna, pode melhorar a estabilidade e reduzir a pronação excessiva durante a corrida.

6. Aumento gradual da intensidade: Começar com treinos leves e aumentar gradualmente a intensidade e a distância percorrida é essencial para permitir que o corpo se adapte progressivamente à atividade física, reduzindo o risco de lesões.

O que fazer para corrigir pisada pronada?

Para corrigir a pisada pronada, é importante buscar orientação profissional de um médico especialista em ortopedia ou um fisioterapeuta. Geralmente, são recomendados exercícios de fortalecimento e alongamento específicos para os músculos do pé, tornozelo e perna. Além disso, o uso de palmilhas ortopédicas pode ser indicado para corrigir a posição do pé durante a caminhada e a prática de esportes. Em alguns casos mais graves, pode ser necessário o uso de calçados especiais que ofereçam suporte e estabilidade para os pés.

Como saber se tenho a pisada pronada?

Para saber se você tem a pisada pronada, é recomendável fazer uma avaliação com um especialista, como um podólogo, fisioterapeuta ou ortopedista. Eles podem realizar um exame chamado baropodometria, análise da marcha ou teste de pisada, que consiste em observar a forma como o pé toca o solo durante a caminhada ou corrida. Além disso, existem alguns sinais que podem indicar a pisada pronada, como desgaste irregular dos calçados na parte interna do solado, dores nos pés, tornozelos ou joelhos, entre outros.

Qual a causa do pé pronado?

A causa do pé pronado pode estar relacionada a diversos fatores, incluindo:

• Fatores genéticos: algumas pessoas têm uma estrutura anatômica do pé que favorece a pronação excessiva.
• Fraqueza muscular: músculos fracos ao redor do pé e tornozelo podem não oferecer suporte adequado, levando à pronação.
• Lesões prévias: lesões mal tratadas nos pés, tornozelos ou pernas podem afetar a biomecânica e causar pronação.
• Uso inadequado de calçados: calçados que não oferecem suporte suficiente para os pés podem contribuir para a pronação excessiva.

O que é pisada pronada e pisada supinada?

• Pisada pronada: é um tipo de pisada em que o pé tende a desabar para dentro durante a caminhada ou corrida. Isso acontece devido à rotação interna do pé e pode causar uma distribuição desigual do peso corporal, podendo levar a dores e lesões nos pés, tornozelos, joelhos e até mesmo na coluna.

• Pisada supinada: ao contrário da pronada, a pisada supinada é caracterizada pelo desvio do pé para fora durante a marcha. Isso ocorre devido à rotação externa do pé e pode causar impacto excessivo nas bordas externas dos pés, tornozelos e pernas, aumentando o risco de lesões nessas regiões.

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